Değerli okurlar bu hafta sizlere yağ yakma konusundan bahsedeceğim.
Genellikle halk arasında “Az yersen kilo verirsin çok yersen kilo alırsın” mantığı kabul görür.Bu bazen doğru olsa da çoğu zaman yanlıştır. “Yağlı yersen o vücutta yağ olur.” sözü de kısmen doğru olsa tam olarak kabul edemeyiz. “Karın kası çalışırsak karın yağları erir...” Evet bu da tam olarak doğru değil. Şimdi sizlere yağ yıkımının biliminden bahsedeceğiz.
Kilo vermek, daha fit kıyafetler giymek istiyorsanız yağ yakmanız şarttır. Vücudun yağı yıkması için o anki vücut kütlesine göre bir enerji ihtiyacına girmesi gerekir. Bir hücre enerjiye gereksinim duyduğunda kompleks bir kimyasal süreç yağı yağ hücrelerinden kullanılabilir enerji kaynağına dönüştürür.
Yağ yakım süreci: Vücut yağı adipoz dokuda -yağ hücrelerinden yapılan- trigliseritler olarak depolar. Bu yapı enerji için hemen kullanılabilir değildir. Vücut enerjiye ihtiyaç duyunca bu dokunun içindeki hormon duyarlı lipaz adı verilen bir enzim trigliseritleri parçalayarak yağ asitlerini ve gliserolün kan dolaşımına karışmasına yardımcı olur.
Enerji ihtiyacında olan hücreler bu bileşikleri alır ve bunları kullanılabilir yakıt, artı karbondioksit ve suya dönüştürür. Bu, neden belirli bir alandaki yağı egzersiz ile sadece o noktaya odaklı şekilde “azaltamayacağınızı” açıklar. Vücudunuzun her yerindeki yağ hücreleri bir enerji açığına tepki verir. Yani karın kası egzersizi yapmanız sadece oradaki yağ dokusu yıkmaz ve odaklama yapmanıza yaramaz. Yapılan egzersizlerin genel olarak bir enerji açığı oluşturması gerekir. Peki yakılan yağlar nereye gider? Yağı karbon hidrojen ve oksijen oluşturur. Trigliseritler gliserol ve yağ asitlerine yıkılınca karbondioksit ve su oluşur. Karbondioksiti nefes vererek suyu da idrar ve ter yoluyla kaybederiz. Yağ hücreleri yağ yakınca hacimleri küçülür ama tamamen yok olmazlar. Diyeti bozup harcayacağınızdan daha fazla enerji alırsanız yağ hücreleri tekrardan yağ depolama başlar.
YAĞDAN BAŞKA NE YAKIYORUZ?
Yağ vücuda yüksek oranda enerji sağlar ama bütün enerji ihtiyacını karşılayamaz. Beynin, kırmızı kan hücrelerinin, sinir hücrelerinin çalışması için glikoza ihtiyacı vardır.. Eğer düşük kalorili diyet uygularsanız veya kendinizi çok aç bırakırsanız kas hücreleri de glikoz sağlamak için yıkılmaya başlayacaktır. 450 gram vücut yağı ortalama 3.500 kaloridir.Vücudunuzun kullandığından daha az kalori alırsanız kilo kaybedersiniz ama günde 2000 kalori yaksanız ve su dışında bir şey tüketmeseniz bile 220 gram net yağ kaybedemezsiniz çünkü vücut gerekli fonksiyonları sağlamak için kasları da parçalamaya başlar. Eğer egzersiz yapmıyorsanız kaybettiğiniz ağırlığın yaklaşık %25’,i yağsız vücut kütlesidir. Yağ kaybını arttırmak Haftada 2 defa bütün kas gruplarını çalıştıran egzersizleri yapmanız vücudunuza o kasların vücut için gerekli olduğu sinyalini gönderebilir.
En önemli konulardan biri de tabiki beslenmedir. Yeterli kalori, yeterli karbonhidrat ve yeterli protein almalısınız. Rasgele ve biliçsizce yapılan, karbonhidratın aşırı azaltıldığı diyetler genellikle uzun vadede iyi sonuçlar vermez.Çünkü vücudun karbonhidrata ihtiyacı vardır.
EN BÜYÜK HATA ACELE ETMEK
Diyete ve spora başlayan biri hızlı sonuç elde etmek için yanlış adımlar atabilir. Düşük kalorili veya dengesiz bir diyet, aşırı spor ve stres vücudu eskisinden daha kötü bir hale sokabilir. Öncelikle vücudunuzun eşsiz olduğunu kabul edin ve kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Önemli olanın hız değil kaliteli kilo kaybetmek olduğunu kendinize hatırlatın. Umarım bu bilgiler sizlere faydalı olmuştur, bigmteamden sevgilerle
About author
Posted by : Alice Williams
SMART is an acronym for Specific, Measurable, Achievable, Realistic and Time Sensitive – S-M-A-R-T. Knowing what you want and setting SMART goals as mileposts on your quest cannot help but give you clarity!
Related Post
Do it today. Remind yourself of someone you know who died suddenly and the fact...
Let success motivate you. Find a picture of what epitomizes success to you...
